*

ブルーライトの対策まとめ

ブルーライトの影響まとめで紹介したように、ブルーライトを浴びることで私たちは目だけでなく、ホルモンや精神にまで影響を受けることが分かってきました。眼精疲労や肩こりだけでなく、寝つきが悪い、太りやすい、肌の調子が悪い、イライラするなど体や心にストレスを与えてしまいます。
特に夜間にブルーライトを浴びることで及ぼす影響は深刻です。

対策するべきブルーライトの強い機器はスマホ、ゲーム器、パソコン、次いで液晶テレビです。
携帯やゲーム、パソコンなどは小さい画面や文字を読んだり書く作業のために、画面に目を近づけて集中して見ることから受けるブルーライトの量が多くなります。

無料で今すぐできるブルーライト対策。明度と彩度の変更

モニターの明るさや青の明るさ設定を変えることで、ブルーライトの量を減らすことができます。無料で今すぐできる対策なのでオススメです。
設定を変えることで画面の青白さや眩しさが軽減されて、疲れにくくなりますよ。

・モニターの明るさを変える
明るい外ならともかく室内で使用する時に、通常の設定は明るすぎます。
携帯やPC、ゲーム器の画面の明るさを最大限暗くしてみましょう。
一番暗く設定しても利用するには充分な明るさです。
まぶしさからくる目の筋肉の収縮負担が減って、疲れにくくなります。

・色全体と青の明るさを減らす

グラフィックコントロールで色全体の明るさや、青色の明るさだけを減らすことが可能です。
Windowsなら画面上の何もない場所で右クリックするとグラフィックコントロールを選べます。
全体の明るさを抑えると、画面全体の白っぽい発光がなくなり、落ち着いた色に変化します。さらに色から青を選んで明るさをマイナスにします。下げるほど青が減り、黄色味の強い画面になります。
対策フィルターを張ると画面が黄色っぽくなるのと同じで、ブルーライトは単純に青の光量を減らすことで対策できます。
数値をいじってみるとわかりますが、対策前と後では一目瞭然、眩しさが軽減されて、目の疲れやすさが変わってきます。

画面を見ない時間を作る


厚生労働省では1時間画面を見たら15分の休憩を取ることを薦めています。
作業中は無意識に呼吸が浅くなり、酸欠状態になっていることもあります。集中すると猫背になって首への負担も大きく、肩も凝り固まった状態です。意識して深呼吸や目を休ませる、肩や体を動かす習慣を作りましょう。

・ブルーライトの休憩時間を作る
私たちの周りにはブルーライトを出す製品が溢れています。
1日中、青い光にさらされている事も珍しくなく、意識して離れる必要があります。例えばパソコン作業の合間に休憩でゲームをする、通勤通学中に携帯操作、自宅へ帰ったら動画やサイトチェック、テレビを見てリラックス・・これでは全くブルーライトから離れる時間がないことに気づきましょう。
全ての機器から離れてください。「・・何をしよう」という気持ちになりませんか?たっぷり時間があることに気づくはずです。

・夜間は意識してブルーライトを浴びない
夜間にブルーライトを浴びると、眠りホルモン分泌の妨げから寝つきが悪くなり、自律神経の異常や太りやすい体質への変化、体調不良や心の疲労へつながります。
夜は家族とのコミュニケーションやストレッチなどに時間を使って、リラックスして過ごしましょう。

目に良い成分を摂る

目の粘膜や神経に良い成分は、あらゆる食べ物に含まれています。バランスのよい食事が大切ですね。
紫外線やブルーライトを浴びる現代の生活は目を酷使しており、目の機能は加齢とともに衰えていくため、サプリメントなどで補う必要もあります。

・ルテインとゼアキサンシン
目の中心部分の黄斑は、ルテインとゼアキサンシンでできています。この2つの成分には抗酸化作用があり、ブルーライトのダメージを緩和する働きがあります。年をとると目の中のルテインとゼアキサンシンは減っていくため、積極的に補うと良いですね。
ルテインはほうれんそうやグリーンピース、ケールやブロッコリーなど緑の食物に多く、ゼアキサンシンは同じくほうれんそう、卵、レバーなどに含まれています。

・ビタミンA
ドライアイに効果あり。目の粘膜を潤して網膜を守ります。
緑黄色野菜やレバー、チーズなどに多く含まれています。

・ビタミンB
目の疲れを癒す効果で、目薬にも入っています。
ビタミンBにはB1,B2、B6、B12、葉酸、ナイアシンなど数種類あり、様々な食材に含まれています。豆腐や納豆など大豆食品、青魚、しじみなど。

・アントシアニン
目の神経伝達を良くし、光を感じるロドプシンを再合成します。
ブルーベリーやしそ、紫芋、ぶどうなど紫色の食べ物に多く含まれます。

ブルーライト対策グッズ

どうしても長時間や夜に作業をする、明るさなどの設定を変更できない環境なら、対策グッズを利用しましょう。

・ブルーライトカットフィルム
ブルーライトを発するモニターに直接フィルムを貼ってブルーライトを抑えます。できるだけ空気が入らないように丁寧に貼りましょう。
青く見えるブルーライトをカットするため、見た目はやや黄色がかることが多いです。

パソコン用フィルム ELECOM 液晶保護フィルム ブルーライトカット
アマゾン、楽天どちらでも人気はエレコムのパソコン用ブルーライトカットフィルムです。

ELECOM 液晶保護フィルム ブルーライトカット 15.6インチワイド EF-FL156WBL

iPad、iPhon、Macbookならブルーライトを90%カットするRetinaGuardシリーズ。嬉しい90%カット、パソコン用も出してほしいですね。

RetinaGuard iPhone6 ブルーライト90%カット保護フィルム

・ブルーライトカットメガネ
オフィスや自宅など複数の機器に触れる、全てにフィルターなどを貼ると高くつく、会社の共通端末やネットカフェなど勝手に設定を変えたり加工できない環境で利用するなら、メガネがオススメです。

PENGIN PC 私はこれで十分 ブルーライトカット メンズ レディース ロゴ入りグロス&ケース&ドライバー4点セット

【送料無料】405PC BX.OVシリーズ ブルーライトカットメガネ クリアレンズ

・対策アプリ
携帯ならブルーライト対策アプリがあるので、ダウンロードして使えます。
魅力の0円です。

ブルーライト軽減フィルター ~ ブルーライトはアプリで対策!

・ブルーライト対策グッズを買うならポイントサイトを使ってみて!
ネットショップから購入するなら、ポイントサイトを経由していくことをお薦めします。名前の通り、ポイントを貯めて換金できるサイトのことで、サラリーマンや主婦、学生まで気軽にできる節約やお小遣い稼ぎとして人気です。

happi+(ハピタス)ならアマゾン、楽天市場、yhoo!ショッピング、ヤマダやビッグカメラといった電気屋のウェブサイトの利用で、お店とは別にポイントがつきます。1ポイント=1円で、貯まったポイントは1ポイントからハピタス堂書店の利用や、300円から銀行口座や電子マネーに手数料無料で交換できます。
他にも、るるぶやじゃらんといった旅行サイトや、無料サイトの会員登録など沢山の方法でポイントを貯めて換金できるので、上手に使ってお小遣いを貯めましょう。
ハピタス公式サイト
日々の生活にhappyをプラスする|ハピタス
ハピタスの利用は無料で、メールアドレスなど簡単な登録で利用できます。

関連記事

家計の節約

主婦の節約術!ポイントサイト使い倒し年間〇万節約&収入化

主婦の節約術!ポイントサイト使い倒し年間〇万節約&収入化主婦なら誰でも無料で始めることができる 節

記事を読む

ブルーライト

ブルーライトの影響まとめ

ブルーライトの影響まとめブルーライトは目、肌、睡眠、病気、精神など人体に悪影響 ブルーライトとは、

記事を読む

moppyダウン報酬50%

moppyモッピーの友達紹介特典が50%還元!驚きの改善

moppyモッピーの友達紹介特典が50%還元!驚きの改善モッピーが還元率50%へ驚きの改善!

記事を読む

ポイントサイトのロゴ

明けましておめでとうございます。@ポイントサイトで稼ぐまとめ

明けましておめでとうございます。@ポイントサイトで稼ぐまとめ2017年、今年もよろしくお願いします

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

google playギフトコード
Google playギフトコードを無料で手に入れる方法。

Google playギフトコードを無料で手に入れる方法。Google

colleeeコリーのスマホサイト
Colleeeコリーの評判。利用者とやめた人の口コミ評価

Colleeeコリーの評判。利用者とやめた人の口コミ評価colleee

colleeeコリーのパソコン画面
Colleeeコリーとは?お小遣いが貯まる、買い物や無料サービス

Colleeeコリーとは?お小遣いが貯まる、買い物や無料サービス c

colleeeコリーの換金先
colleeeコリーはいくら稼げる?検証お小遣い稼ぎ

colleeeコリーはいくら稼げる?検証お小遣い稼ぎcolleee(コ

ライフメディアで現金に換金
ライフメディアの危険性。実際に換金してみた、個人情報、安全性

ライフメディアの危険性。実際に換金してみた、個人情報、安全性ライフメデ

→もっと見る

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • タカノ
    30代 2児の親
    自身もお小遣い稼ぎ実践中
    個人ブログ
    メール:okozukai_red@yahoo.co.jp



    このサイトはリンクフリーです。
    ポイントサイトで稼ぐまとめ
    http://okozukai.red

    バナーアドレス▽
    http://okozukai.red/wp-content/uploads/2015/02/%E3%83%90%E3%83%8A%E3%83%BC.gif


  • 登録参加中サイト
    にほんブログ村 小遣いブログ ポイントサイトへ
    にほんブログ村
    サイトの新規登録106
PAGE TOP ↑